E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Здоровье и красота спины: эффективные домашние упражнения

'
11.11.2011 13:25:04 | Метки: совет , упражнения , фитнес



Кто-то из великих сказал: «Позвоночник - стрела жизни». Как это верно, ведь от здоровья спины зависит наше самочувствие, а проблемы в этой области дают начало многим болезням. Малоподвижность, сидячая работа - все это не прибавляет нам здоровья, мышцы атрофируются, и вот уже сутулость и дискомфорт становятся нашими постоянными спутниками. А как хочется надеть платье с вырезом сзади и показать прямую спинку и точеные мышцы.

Давайте займемся спиной не откладывая. Выделите для выполнения упражнений хотя бы 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения на растяжку

упражнения для спины

Для того чтобы начать укреплять мышцы спины, нужно дать им разогреться, почувствовать, что они работают. Упражнения на растяжку позволяют развивать и сохранять гибкость мышц и связок, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение. Начинайте растяжку с верхних отделов спины, постепенно переходя к нижним.

Растяжка шеи

Исходное положение: стоя, слегка согнув колени. Затем медленно наклоняйте голову вниз, стараясь прижаться к груди подбородком. Из этого положения поворачивайте голову влево, чтобы подбородок оказывался параллельным плечу, затем так же - вправо. Потом наклоните голову влево, чтобы коснуться ухом плеча, и повторите то же движение по отношению к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите весь комплекс вращений 5 раз.

Растяжка плечей

полезные упражнения для спины

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Медленно вращайте плечи вперед, постепенно увеличивая амплитуду. Потом выполните упражнение, вращая плечи назад. Повторите вращения около 10 раз.

Растяжка спины

Исходное положение: лежа на животе. Упритесь ладонями в пол и начинайте медленно подниматься на руках, стараясь прогнуться как можно больше. Когда почувствуете напряжение в мышцах, на несколько секунд задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-12 раз.

упражнения дома

Исходное положение: сидя на краю стула. Ступни плотно прижаты к полу, лодыжки и колени выровнены. Наклоняйтесь вперед, дотрагиваясь до пола, не отрывая ступни от пола и расслабив мышцы шеи. Также повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения на укрепление мышц

Такие упражнения позволяют лучше держать осанку, повышают подвижность позвоночника. Их так и называют - «выпрямляющие».

Очень простое упражнение, которое можно выполнять в течение дня, - это постоять минуту спиной к стене, максимально прижавшись к ней. Такое положение формирует память о правильной осанке и позволит вам корректировать ее.

Вращения

фитнес

Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая. Правую руку поднимите вверх, левую отведите в сторону. Делаем круговые движения назад. Повторяем упражнение, поменяв руки. Повторите упражнение 15 раз.

Повороты

Исходное положение: стоя либо сидя на полу, скрестив ноги. Сложите прямые руки за спиной в замок и поворачивайте корпус вправо и влево. Повторите упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Мостик

упражнение для здоровья спины

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Как можно выше поднимите таз и задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Наклоны

Исходное положение: стоя, ноги расставлены. Наклоняйтесь вперед, делая мах расслабленными руками, коснитесь пола за собой, а потом перед собой. Старайтесь дотягиваться как можно дальше. Повторите упражнение 10-15 раз.

Силовые упражнения

упражнение для спины

Чтобы на спине появился соблазнительный рельеф, должно быть соблюдено два условия: отсутствие на ней лишнего веса и регулярное выполнение упражнений с нагрузкой. О серьезном «вытачивании» мышц, конечно, лучше разговаривать с профессиональным тренером и выполнять их в спортзале. Но некоторые силовые упражнения без тренажеров можно выполнять дома. Упражнения показаны людям без патологий спины. Поэтому если у вас есть проблемы, прежде проконсультируйтесь с врачом.

Подъемы из положения лежа на животе

Это упражнение состоит их трех частей.

фитнес дома

Исходное положение: лежа на животе, левая рука на затылке, правая вытянута вдоль тела. Не отрывая ноги от пола, поднимайте корпус. Повторите упражнение 15-20 раз, затем, поменяв руки, сделайте подъемы в другую сторону. Далее сцепите руки в замок за головой и выполните еще 20 подъемов. Важно следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола. Если первое время выполнить это тяжело, попросите кого-нибудь удерживать вас за лодыжки.

Лодочка

Лежа на животе, поднимайте ноги на 20 см от пола и задерживайтесь в таком положении несколько секунд. Для увеличения нагрузки вытяните перед собой руки и поднимайте их одновременно с ногами, стараясь хорошо прогибаться и задерживаться в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.

полезные упражнения

Подъемы из положения лежа на спине

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Сделайте 15 подъемов вверх, отрывая лопатки от пола, затем перевернитесь на правый бок и сделайте 15 четких подъемов в сторону. Если упражнение выполняется правильно, то в левом боку должно ощущаться сокращение мышц. Затем повернитесь на левый бок и сделайте еще 15 подъемов.

Пусть эти несложные упражнения войдут в число ваших ежедневных действий и принесут радость и удовлетворение. Королевской вам осанки!

Метки: совет , упражнения , фитнес
Источник: http://www.greenmama.ru/nid/172056/nid/2869659/
Число просмотров: 4400


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Pepper
55ygzlgez@mail.com

20.06.2016 13:44:17 | We need a lot more inishgts like this! http://nsmhqhcyio.com [url=http://xnlhfdfpx.com]xnlhfdfpx[/url] [link=http://qqwkpm.com]qqwkpm[/link]
Barbie
9o1gyvsg3xp@outlook.com

19.06.2016 03:46:53 | Mighty useful. Make no mistake, I apcepriate it.
Maryellen
ggyr132znnt@mail.com

17.06.2016 14:19:41 | Enngnhteiilg the world, one helpful article at a time. http://dtzbpf.com [url=http://vbcqmbbze.com]vbcqmbbze[/url] [link=http://nopnkygpsj.com]nopnkygpsj[/link]
Bettie
b03oe21biqk@gmail.com

15.06.2016 13:28:14 | “My partner suggested I simply may of this nature site. The man was as soon as completely ideal. This excellent publish actually developed your own time. Most people ca;2n#8n17&t picture just the simplest way a great deal instance All of us committed to of this info! Thanks! “
Мария
skazkibiznes@mail.ru

13.05.2012 23:17:13 | http://womenss.ru/dieta/18-uprazhneniya-dlya-pressa.html Вот отличные упражнения для пресса


 







 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0