E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Фитнес-советы для плоского живота: хотите похудеть – определите свой тип

'
01.07.2011 07:15:07 | Метки: похудеть


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для многих женщин, которые готовятся поехать на отдых на море и готовят свое тело к откровенным бикини, очень важно избавиться от «лишнего» живота, что зачастую говорит о стройности, подтянутости и красоте женской фигуры.Многие женщины думают, что для того, чтобы сделать живот идеальным и получить красивую талию, необходимо делать сотни скручиваний, качая пресс.Однако, любимый профессиональный тренер таких стройных и подтянутых знаменитостей, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, Джеймс Дуиган уверен, что упражнения на пресс не всегда дают нужный результат, так как не существует единственно правильного метода для достижения плоского живота.Американский гуру фитнеса выделяет пять «ключевых типов животиков», и все они требуют различного подхода для достижения успеха в такой нелегкой задаче, как избавление от живота.Поэтому прежде всего необходимо определить ваш тип живота, как только вы определили свой тип, вам стоит следовать индивидуальному плану Джеймса и получить довольно быстро свой долгожданный и, как правило, вымученный ранее многочисленными экспериментами, плоский живот.Всего существует пять типов животов:1. Живот «Запасное колесо»Джеймс Дуиган уверен, что этот тип живота – наиболее простой для достижения цели. Такой живот, в основном, появляется из-за неправильного питания и недостатка в физических упражнениях.Как правило, такой живот часто появляется у женщин, которые работают в офисах, ведут сидячий образ жизни и любят перекусывать фаст-фудом и сладостями. Возможно, они даже обладают эмоциональной привязанностью к сладкой пище.К счастью, от этого «запасного колесо» довольно легко избавиться, по словам Джеймса.План к достижению плоского живота:

  • сократить до минимума или полностью перестать употреблять в пищу сахар и простые углеводы, которых много в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, а также макаронные изделия и очищенный рис – все это откладывает жир не только в области талии, но и на ногах, и бедрах
  • сократить употребление алкоголя
  • избегайте продуктов с низким содержанием жиров и так называемых «диетических» закусок, так как в них, как правило, много химических веществ, рафинированного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов
  • перейдите на непереработанные и свежие продукты питания, такие как рыба, птица, яйца, органическое мясо и овощи. Не бойтесь есть «хорошие» жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Эта еда, наоборот, подталкивает ваш организм сжигать жир вокруг живота, что в итоге приведет к тому, что вы станете счастливой обладательницей плоского живота
  • «Упражнения являются ключевым моментом для того, чтобы помочь этому типу животика», – говорит Джеймс. «Просто совершайте длительные прогулки, делайте выпады, приседания или упражнения на пресс у себя дома, а еще лучше займитесь йогой. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал».
  • старайтесь находить радость и смысл жизни не в сладком, а в вашем хобби, желании отлично выглядеть и следить за собой
2. Стрессовый живот. Такой живот зачастую появляется у перфекционистов, которые находятся постоянно в состоянии стресса, много спешат и делают массу дел одновременно. Такие люди часто пропускают приемы пищи, злоупотребляют кофе и могут «перехватывать» нездоровой пищей.У женщин и мужчин, которые стремятся к успеху, часто синдром раздраженного кишечника (СРК), которые и приводит к вздутию живота и массе других проблем.«Стрессовые животики легко заметить, так как лишний вес концентрируется вокруг передней части живота и пупочной области, – объясняет Джеймс, – из-за стресса организм вырабатывает кортизол, гормон, из-за которого который жир «оседает» в области живота.При этом живот может быть даже упругим на ощупь, а не мягким и дрожащим от прикосновения.План к достижению плоского живота:
  • ложиться рано спать для того, чтобы организм отдыхал и успокаивался после напряженного дня. От хорошего сна вырабатывается лептин, гормон, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ, по словам Джеймса
  • боритесь с напряжением и переутомлением с помощью релаксации, техники глубокого дыхания, медитации и принятия успокаивающих ванн перед сном
  • не пейте больше двух чашек кофе в день, вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому и травяному чаю, лучше всего из ромашки
  • не злоупотребляете физическими упражнениями, что может привести к обратному эффекту. Лучше отдайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным прогулкам
  • употребляйте в пищу продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семечки
3. Женский животик. Так называемый «женский животик» появляется у занятых мам или карьеристок, которые каждый день едят те же самые продукты, кроме того, даже у помешанных на спортзале женщин, которые тратят в зале много усилий, делая одни и те же не очень эффективные, хотя и непростые упражнения, как бы «забивая мышцы».Живот получается практически плоским сверху и «выпирает» внизу, что портит силуэт.План к достижению плоского живота:
  • поможет хорошее питание и много клетчатки для улучшения пищеварения и избежания таких проблем, как вздутие живота и запоры, что также ухудшает форму живота. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые
  • если неправильно качать пресс, то можно только ухудшить форму живота, поэтому лучше делайте упражнение «планка» – лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носках, кисти соедините, стойте, удерживая тело параллельно полу от головы до пяток. Начните делать это упражнение  в течение десяти секунд и со временем увеличьте его продолжительность до целой минуты
  • Это распространенное заблуждение, что использование веса превращает женщину в мужчину. На самом деле, силовые нагрузки могут наоборот помочь сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, поэтому старайтесь делать упражнения с весом – приседайте, делайте выпады, при этом прорабатывайте все группы мышц.
4. Живот мамочки. Понятное дело, что такой живот появляется у недавно родивших женщин, у которых есть немного времени для себя.Джеймс говорит, что после рождения ребенка матка опускается и становится тяжелее, чем была раньше. Для того, чтобы ей вернуться в нормальное состояние необходимо не менее шести недель, поэтому даже не думайте о том, что у вас раньше появится плоский живот.План к достижению плоского живота:
  • не спешите предпринимать усилия для достижения плоского живота, дайте себе немного отдохнуть хотя бы от этого в столь сложный период
  • начинайте заниматься фитнесом через два-три месяца
  • ешьте полезную, легко перевариваемую пищу – птицу, рыбу, зеленые овощи, если разрешит врач
  • старайтесь есть хорошие жиры – их можно найти в таких натуральных источниках, как орехи, оливковое масло и сами оливки. «Они не только помогут вам сжигать жир и усваивать витамины из пищи эффективно, но и помогут вам в борьбе с усталостью – большая помощь для молодых мам», – говорит Джеймс, который тренировал модель Эль Макферсон после ее двух беременностей
  • в этот период необходимо тренировать мышцы таза, поэтому вместо упражнений на пресс, запишитесь на пилатес или йогу
  • старайтесь хоть немного спать днем после бессонных ночей – это поможет не только отдохнуть физически, но и подтолкнуть гормоны сжигать жир.
5. Вздутый живот. Так живот, как правило, плоский с утра и начинает надуваться в течение дня, появляются проблемы со скоплением газов или даже расстройством желудка, такое может случаться как у очень худых, так и у людей с избыточным весом.Часто такой живот появляется из-за аллергии или непереносимости организмом каких-либо продуктов питания или из-за плохого питания в целом.Люди могут годами есть одну и ту же пищу, даже не догадываясь, что у них на нее непереносимость.План к достижению плоского живота:
  • определите в течение двух недель тот продукт, от которого у вас начинаются проблемы с пищеварением, чаще всего у людей вызывают непереносимость пшеница и клейковина (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пирожных и пиве) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло), как говорит Джеймс . «Клейковина в частности, может вызвать раздражение кишечника, из-за чего живот раздувается»
  • не ешьте на ночь, пережевывайте пищу тщательно, ешьте лучше свежие овощи, мясо, курицу и рыбу, пейте много воды
  • сбалансировать флору кишечника помогут природные пребиотики, такие как мисо суп, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук, а здоровый кишечник поможет вам сделать живот плоским
  • привести в форму живот поможет дыхательная система Body Flex, можете практиковать несколько базовых упражнений дома просто лежа на спине – полностью расслабьтесь и подышите глубоко животом раз десять раз, сделайте перерыв, повторите еще раз. После приема еды сделайте небольшую прогулку, это поможет процессу пищеварения.

Метки: похудеть
Источник: http://getfit.ru/news/news_2580.html
Число просмотров: 7626


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Здесь никто ничего не писал - будь первым!



 







Наш бетон соответствует маркам. Свое производство и парк миксеров
betonnyi-zavod.ru
 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0