E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

7 советов для идеального бега

'
13.09.2010 21:55:08 | Метки: бег , типы фитнеса

7 советов для идеального бега

Бежать правильно – очень важно! Следуя этим советам, вы сможете получить от бега максимум пользы.

Держите форму

Правильное положение тела при беге играет важную роль в его эффективности. Корпус должен быть немного наклонен вперед; при приземлении пятка должна находиться не вперед тела, а непосредственно под ним.

Тестируйте

Форма вашей стопы никаким образом не влияет на вашу пронацию (нормальное вращательное движение, которое помогает уменьшить шок от приземления). Чтобы понять особенности вашей походки, поговорите с экспертом. Обычно в специализированных магазинах вам дадут квалифицированную консультацию и подберут соответствующую обувь.

Меняйте темп

Старайтесь менять темп бега не только от занятия к занятию, но и в рамках одной тренировки, чтобы проверить возможности своего организма.

Новые места

Бег по бездорожью для опытного любителя может открыть много нового! Главное, подобрать обувь с хорошим сцеплением и рельефной подошвой, а также совершать забеги в сухую погоду и светлое время суток.

По дороге

Любителям бегать в местах с оживленным автомобильным движением следует помнить о светоотражающих элементах одежды, чтобы машины могли вас заметить. Плюс бегите против движения потока – это всегда безопаснее.

Следите за обувью

Всегда высушивайте свои кроссовки перед очередной тренировкой и не бегайте в старой обуви, ведь любые трещины в подошвах, расходящиеся швы и разношенность может привести к неудачному исходу.

180 в минуту

Речь не о пульсе, а количестве шагов – это оптимальный вариант, чтобы бежать длительное время. Подсчитайте количество ваших шагов за 10 секунд; их должно быть 30. Меньшее количество шагов может означать, что вы выкидываете пятку слишком далеко вперед. Это тормозит вас и повышает риск травмы голени.

Фото: Мyrunningshorts

Метки: бег , типы фитнеса
Источник: http://www.fittrends.ru/read/712
Число просмотров: 5382


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Здесь никто ничего не писал - будь первым!



 


Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду.





 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0