E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Выгодная позиция

'
22.11.2008 02:45:10 | Метки: йога , Наш тренер

Чтобы занятия йогой приносили тебе не только пользу, но и удовольствие, президент Федерации «Йога-Практика» и директор Московского центра йоги Айенгара Елена Ульмасбаева разработала комплекс приятных поз, которые способствуют релаксации организма и помогают зарядиться энергией.

Cosmopolitan - Выгодная позиция, иллюстрация 1ГОМУКХАСАНА В ТАДАСАНЕ
ПОЗА ГОРЫ С РУКАМИ В ПОЗЕ КОРОВЫ

Встань ровно, держа стопы вместе и прижимая их к полу. На вдохе подними руки вверх. А на выдохе опусти вниз левую руку, согни ее в локте и заведи за спину так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Затем согни правую руку и захвати ею пальцы правой (если руки не дотягиваются, возьми ремень и захвати его на нужном расстоянии). Следи, чтобы грудная клетка устремлялась вверх, а не вперед. Оставайся в позе 30–40 секунд, а затем выполни асану в другую сторону.
Cosmopolitan - Выгодная позиция, иллюстрация 2УТТАНАСАНА
НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ

Встань прямо, ноги поставь на ширину таза. Втягивая колени, медленно наклонись вперед, положив ладони рук на пол рядом со стопами. Следи за тем, чтобы позвоночник мягко растягивался. Постарайся полностью расслабиться, но твои ноги при этом должны оставаться прямыми и напряженными. Оставайся в такой    позе 1 минуту.
Cosmopolitan - Выгодная позиция, иллюстрация 3АДХО МУКХА ШВАНАСАНА
СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Присядь на пятки и разведи колени на ширину бедер. На выдохе наклонись и опусти голову на пол. Вытяни руки вперед, подними таз и на вдохе выпрями ноги. Расширяй и удлиняй стопы, отталкиваясь ими от пола. Чтобы вытянуть нижнюю часть спины, подай переднюю поверхность бедер к задней и подними колени вверх, основание грудины направляй к тазу. Задержись в позе на несколько циклов дыхания.
Cosmopolitan - Выгодная позиция, иллюстрация 4ВИПАРИТА КАРАНИ
ПОЗА СОГНУТОЙ СВЕЧИ

Войди в данную позу, расположив подставку из сложенных одеял под тазом и подняв ноги вертикально вверх. Убедись в том, что в грудном отделе позвоночника образовался прогиб. Раскрывай стопы и мягко вытягивай мышцы ног. Затем согни и разверни колени, повернув ноги стопами друг к другу. Полностью расслабившись, глубоко и спокойно дыши в течение 5 минут, расширяя грудную клетку.
Cosmopolitan - Выгодная позиция, иллюстрация 5ШАВАСАНА
ПОЗА ТРУПА

Ляг на спину, поместив под голову одеяло так, чтобы шея оказалась на опоре, а подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабь ноги. Урони руки вдоль тела ладонями вверх, широко разведя их, чтобы расслабить плечи. Наблюдай за своими мыслями, не цепляясь за них, как если бы ты наблюдала за движением птиц в небе. Через 15–20 минут сделай выдох, медленно согни ноги в коленях и повернись на правый бок. Полежи так несколько секунд, а потом поднимись, помогая себе руками.

ВНИМАНИЕ!
ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ 4-Ю ПОЗУ ВЫПОЛНЯТЬ НЕЛЬЗЯ

Метки: йога , Наш тренер
Источник: http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/392594/
Число просмотров: 6797


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Laquisha
jhngrsa8ici@mail.com

20.06.2016 13:47:05 | I was struck by the hoetsny of your posting http://fufuuev.com [url=http://yctlvr.com]yctlvr[/url] [link=http://alsiwcmcwq.com]alsiwcmcwq[/link]
Hetty
28zjwgijz@hotmail.com

15.06.2016 16:39:28 | thanks for all your feedback. I’ll pass on the info.He did say the prop mgt has been trying to get rid of the little bastards but it’s not helping. What wold you say is a #02reasonable&28281; amount of time to give Mgt/LL to fix the problem?


 


Йога - учение о методах владения психическими и физическими функциями человека с целью достижения высших духовных состояний посредством физических упражнений и медитации, считающее главным слияние индивидуальной души с божеством с помощью системы упражнений, ведущих к состоянию духовной гармонии и блаженства.





 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0