E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Дотянуть до победы...

'
29.10.2008 09:45:05 | Метки: World Class , йога , Наш тренер , упражнения

…над собственными мышцами. Чтобы стать гибкой и пластичной, следуй советам тренера групповых программ «World Class Триумф» Ольги Личак, и у тебя все получится.

Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 1
СТРЕТЧ МЫШЦ ШЕИ
Сидя на полу или на стуле, скрестив ноги, наклони голову вперед, руки соедини «в замок», заведи их за голову и полностью расслабь мышцы шеи. Постарайся не давить на затылок, в шейном отделе должно чувствоваться приятное растяжение. Посиди так 1,5-2 минуты, дыши свободно.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 2
СТРЕТЧ
ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ
МЫШЦЫ
Не меняя исходного положения, наклони голову к правому плечу, слегка помоги себе рукой. Левое плечо расслабь и опусти вниз. Посиди так 1-2 минуты, повтори в другую сторону.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 3
ГИБКОСТЬ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА,
РАСТЯЖЕНИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Продолжая сидеть на полу, скрестив ноги, возьми широким хватом ремень для занятий йогой. Подними руки вверх и, не сгибая, опусти их за спину, выполни обратное движение. Держи спину ровно, тянись грудью
вверх, а плечами вниз. Повтори 20 раз,
увеличивая амплитуду.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 4
СТРЕТЧ
ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
Сидя на полу, вытяни ноги вперед, опусти правую стопу на бедро левой ноги чуть выше колена, левую ногу согни. Потянись грудью вперед и отведи правое колено в сторону. Следи за осанкой и оставайся в этом положении 1-2 минуты. Повтори с другой ноги.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 5
СТРЕТЧ МЫШЦ ЗАДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Cидя на полу, наклонись вперед, не сгибая колени. Задержись в этом положении на 3 минуты. Хочешь усилить растяжение – потяни стопы на себя.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 6
СТРЕТЧ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Лежа на спине, подними ноги вверх, ­широко ­разведи их в стороны, слегка потяни. Постарайся ­полностью расслабить ноги. Сохраняй ровное дыхание.
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 7
СТРЕТЧ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА
Исходное положение – упор стоя на коленях, ладони на уровне плеч. Сделай вдох, на выдохе потянись спиной вверх, подбородок – к груди. На вдохе вернись в и/п, затем на выдохе потянись поясницей к полу, живот втянут. Повтори 20 раз
Cosmopolitan - Дотянуть до победы..., иллюстрация 8
РАССЛАБЛЕНИЕ
Сядь на пятки, руками потянись вперед,
закрой глаза – выполни 10 глубоких
вдохов, стараясь при каждом
выдохе максимально расслабить
все мышцы.
абр

 Опубликовано: Cosmopolitan - Октябрь 2008

Метки: World Class , йога , Наш тренер , упражнения
Источник: http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/386658/
Число просмотров: 9213


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Krystallynn
gt77t3m1em@yahoo.com

19.06.2016 03:47:05 | Exeetmrly helpful article, please write more.
Doughboy
elylw1cz8@yahoo.com

17.06.2016 14:19:58 | That hits the target dead ceetnr! Great answer! http://zuavni.com [url=http://oszyvzljw.com]oszyvzljw[/url] [link=http://avqywq.com]avqywq[/link]
Sable
2on7gft654a@gmail.com

15.06.2016 14:05:05 | OMG. Jon. You are famous.. great blog post about rejection letters. Most of mine have been rather imsneporal but polite. That one is a hoot.


 


Сеть фитнес-клубов World Class появилась на российском рынке в 1990 году.
World Class является крупнейшей фитнес-сетью, включающей в себя более 30 клубов в 11 городах России и стран СНГ. Посмотреть подробнее

Йога - учение о методах владения психическими и физическими функциями человека с целью достижения высших духовных состояний посредством физических упражнений и медитации, считающее главным слияние индивидуальной души с божеством с помощью системы упражнений, ведущих к состоянию духовной гармонии и блаженства.





 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0