E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Со знанием тела

'
30.09.2008 12:11:06 | Метки: Наш тренер , упражнения , упражнения для груди , упражнения для ног , упражнения для пресса , упражнения для рук , упражнения для спины , упражнения для ягодиц

Со знанием тела

Довести формы до совершенства – чем не способ скрасить осенне-зимнюю хандру? Тренер Светлана Вепринцева рассказывает как добиться этого в максимально сжатые сроки. Для начала – домашнее задание.

Спина

На создание безупречного мышечного корсета спины направлены многие упражнения гимнастики Pilates, которые выполняются как на обычном коврике, так и с использованием специального оборудования. Вот что вы сможете сделать дома. Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Поднимите руки вверх, в потолок, соедините лопатки. Затем, удерживая руки на весу, попытайтесь приблизить их к ногам и прогнитесь в пояснице, руками при этом тянитесь к стопам. Расслабьте спину, руки на весу верните в стороны и только затем опустите на пол. Делайте не менее 12 повторений не реже, чем 2–3 раза в неделю. Гордая осанка вам гарантирована.

Руки

Красивые и изящные руки – это, прежде всего, отличный тонус трицепса (мышцы, расположенной на задней части предплечья). Согните руки перед собой, локти в стороны; в руках держите немного натянутый эспандер (резиновый амортизатор). Разогните руки в локтях, растягивая эспандер, и почувствуйте напряжение трицепса. При этом важно локти зафиксировать на одном уровне. Расслабьте руки и верните эспандер в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Ягодицы

Для достижения быстрого эффекта «подтянутых» ягодиц сочетайте посещение уроков cycle (на велотренажерах под зажигательную музыку) и силовых упражнений. Какое самое эффективное? Лягте на спину, оставьте правую ногу согнутой на полу, а левую поднимите вверх. На выдохе попытайтесь как можно выше оторвать ягодицы и спину от пола (отталкивайтесь при этом пяткой правой ноги). Необходимо почувствовать напряжение правой ягодицы. Опуститесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, а потом поменяйте ноги. Попробуйте сделать по 3 подхода каждой ногой. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять утром, не вставая с кровати.

Декольте

Для поддержания красивой формы груди и тонуса кожи области декольте пару раз в неделю делайте упражнения с фитболом. Сядьте на стул и положите мяч на колени. Удерживайте его кистями, которые должны находиться по бокам мяча на уровне груди, локти направлены в стороны. Надавите ладонями на мяч и зафиксируйте напряжение мышц 2–3 секунды, расслабьте. Выполните 12–15 надавливаний с фиксациями. Немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Внутреняя поверхность бедер

Чтобы сохранить стройность ног, рекомендуем 2–3 раза в неделю подключать кардиотренинг (занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере), и обязательно пару раз в неделю выполняйте приседания-плие (балетные приседания) для тренировки мышц внутренней части бедра. Поставьте ноги шире плеч, разверните стопы наружу на 45 градусов. Выполните приседания, колени направляя наружу по проекции стоп. Если выполняете с легкостью 25–30 повторений, усложните их – присев, досчитайте до 10 и только потом поднимайтесь.

Пресс

Лягте спиной на фитбол так, чтобы ягодицы и плечи были на весу, держите руки вытянутыми за головой, стопы же для усложнения можно поставить ближе друг к другу. На выдохе выполните скручивание туловища и ребрами потянитесь к ногам. Сделайте максимальное количество повторений до ощущения жжения в мышцах пресса. После упражнения опустите плечи и ягодицы, прогнитесь в спине и растяните мышцы. Выполните еще пару подходов. Для видимого результата откажитесь во второй половине дня от сладкого, мучного и жирного – лучше побалуйте организм пищей, богатой белками.

Метки: Наш тренер , упражнения , упражнения для груди , упражнения для ног , упражнения для пресса , упражнения для рук , упражнения для спины , упражнения для ягодиц
Источник: http://www.justlady.ru/fitness/2911/
Число просмотров: 8828


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Marge
3n43ie827u@hotmail.com

20.06.2016 13:45:42 | I went to tons of links before this, what was I thgkinni? http://aarwtai.com [url=http://doqksygrn.com]doqksygrn[/url] [link=http://jblnqgb.com]jblnqgb[/link]
Tike
dv46f3av6@outlook.com

19.06.2016 03:48:17 | Brilcianle for free; your parents must be a sweetheart and a certified genius.
Aira
wuyd3b2xq@mail.com

17.06.2016 14:21:38 | I have been so beeirdelwd in the past but now it all makes sense! http://ovinlmkyj.com [url=http://yumawg.com]yumawg[/url] [link=http://mzliof.com]mzliof[/link]
Aundre
idixlvjlog3@yahoo.com

15.06.2016 14:39:51 | – oder irgendwie so in der Art. Da wird teilweise wild spekuliert, manche vermuteten zuc2n2&8;#hst ein Easteregg oder eine Art Linkbait oder was auch immer. Ich erhielt auch schon zwei Mails mit dem Link zu


 







 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0