E-mail:
Пароль:
регистрация | вспомнить пароль
 
 

Работаем над икрами и ягодицами

'
26.08.2008 14:01:13 | Метки: упражнения для ног , упражнения для ягодиц

Работаем над икрами и ягодицами

Ягодицы — одна из самых аппетитных частей женского тела. Форма икр также доставляет немало беспокойства. К специальным комплексам мы предлагаем несколько дополнительных упражнений…

Как увеличить или уменьшить ягодицы?

Исходное положение. Встать в стойку (рис. 1, 3): спина ровная, носки в стороны с максимальным их разворотом (позиция 2 на рис. 1.), ноги расставить достаточно широко (намного шире плеч), таз «прячется» за линию, на которой находятся пятки (позиция 1 на рис. 1.). Совершать приседания с небольшой амплитудой (рис. 2, 4). Обязательно проследите за тем, чтобы спина при этом оставалась ровной, а колени полностью не выпрямлялись (упражнение выполняется в полуприсяде)!

Выполнять упражнение, начиная с 60 секунд (для новичков) и до 180. Желательно, чтобы у вас была возможность видеть себя в зеркале.

Закончив упражнение, обязательно сделайте «растяжку».

Итак, в каком случае ягодицы будут увеличиваться? Если вы будете употреблять в пищу много белка и достаточно углеводов. Если вы будете сидеть на диете, ягодицы будут худеть. За счет чего, будет уже зависеть от типа диеты и техники выполнения упражнения: дефицит жиров в рационе питания приведет к снижению веса, соответственно, за счет жировой ткани, дефицит же белков (тем более при очень интенсивной нагрузке — времени выполнения упражнения от 180 секунд в достаточно быстром темпе) — за счет мышечной ткани.
Если вы хотите, чтобы у вас ягодицы были подтянутыми, красивой округлой формы — диетами лучше не злоупотребляйте, и следите, чтобы в рационе питания было достаточно белков.




Как увеличить или уменьшить икры?

Первый вариант:

Найдите подходящую опору (рис. 1-2) (если сможете обойтись без нее — это вообще замечательно), поднимайтесь на носочки/ опускайтесь.
Делать упражнение до тех пор, пока хватит сил и… после этого еще чуть-чуть.

Второй вариант:

Воспользуйтесь порогом двери и совершайте те же движения, что описаны в варианте 1. Разница будет лишь в том, что амплитуда увеличится + вы получите своеобразную дополнительную растяжку мышц (рис. 3-4)




Растяжка

В данном упражнение следует обратить внимание на то, что плечо «уходит» назад (рис. 1.). Итак, нога плавно перемещается вперед к плечу (рис. 2), плечо «уходит» назад, и в это же время нога расгибается (рис. 3).













Метки: упражнения для ног , упражнения для ягодиц
Источник: http://www.justlady.ru/fitness/2792/
Число просмотров: 13945


Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!


'


Мнения о статье

Здесь никто ничего не писал - будь первым!



 







 
Реклама    |    Контакты    
 

© 2007 «Onbeauty.ru»
Создание сайтов в Санкт-Петербурге Lab 2.0